自由時報 – 2012年7月20日 上午4:33〔自由時報記者林相美／台北報導〕夏天想減重，護理師提醒，熱量消耗包括三種項目，其中基礎代謝可消耗七成熱量，是最耗熱量的活動，許多人選擇挨餓減肥，反讓代謝減緩，而肌肉可消耗的熱量又超過脂肪，如何將身上脂肪變成肌肉，是減重的一大關鍵。
台北市立聯合醫院陽明院區護理長何璇昨天解釋，包括基礎代謝、食物處理及身體活動是全日熱量消耗的三種項目，基礎代謝是靜止不動時，身體維持心跳、體溫、呼吸等基本功能所需熱量，約佔七成；食物的消化、吸收、儲存及運作可消耗一成熱量；上班、打球、遛狗等身體活動則消耗兩成熱量。
何璇說，人過卅歲，基礎代謝速度每十年下降約五％，以五十五公斤的人為例，卅二歲時每天基礎代謝熱量為一千三百卡，四十二歲時降為一千兩百四十卡，減少六十卡，約四個月後累積到七千七百大卡，就會變胖一公斤。
何璇強調，唯一可讓身體改變基礎代謝的方法就是肌肉多寡，一公斤脂肪只能消耗四至十卡熱量，一公斤肌肉卻可消耗七十五至一百廿五卡的熱量，建議可從事有氧運動，並利用運動增加肌肉，尤其針對大肌肉群訓練。
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【願】蔣勳 詩作‧朗誦
我願是滿山的杜鵑 只為一次無憾的春天 我願是繁星 捨給一個夏天的夜晚 我願是千萬條江河
流向唯一的海洋 我願是那月 為你，再一次圓滿
如果你是島嶼 我願是環抱你的海洋 如果你張起了船帆 我願是輕輕吹動的風浪 如果你遠行 我願是那路 準備了平坦 隨你去到遠方
當你走累了 我願是夜晚 是路旁的客棧 有乾淨的枕蓆 供你睡眠 眠中有夢 我就是你枕上的淚痕
我願是手臂 讓你依靠 雖然白髮蒼蒼 我仍願是你腳邊的爐火 與你共話回憶的老年 你是笑 我是應和你的歌聲 你是淚 我是陪伴你的星光
當你埋葬土中 我願是依伴你的青草 你成灰，我便成塵 如果啊！如果——如果你對此生還有眷戀 我就再許一願 與你結來世的因緣
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呆呆毛 檢舉 謝謝~Sally教練用心的教導我學車 讓我順利通過考照 也感謝廖教練一同的教導我們 我一定會在介紹學員的^^ 有空也會回去跟找你們聊天 推薦一下這女教練 很用心的教導如何學開車喔 想學車的找他們就對了 女教練 台中駕訓班女教練 台中市高速駕訓班女教練 台中駕訓班 台中市駕訓班女教練 台高速駕訓班女教練 台中西屯駕訓班 西屯區駕訓班女教練 西屯區高速駕訓班女教練 招生開課中
何璇建議，可做仰臥起坐訓練腹部，平躺抬腿以空中踩腳踏車的動作訓練大腿，往後抬腿訓練臀部，另可手持啞鈴訓練手臂肌肉。
另外，早餐是重新啟動代謝關鍵，多喝水加速體內廢物代謝，也可保持代謝力，每十五分鐘站起來活動，不要久坐讓肌肉處於休息狀態。
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