天冷長時間不動，血液循環變差，不想這裡酸那裡痛，就做5招簡單動動操!
經過春節及元宵假期，許多窩在家懶得動的民眾，現在一定會有腰酸背痛症狀。台北國泰醫院物理治療師簡文仁表示，過年天氣冷，民眾斜躺沙發上看電視，或是和朋友相約打牌、打麻將長時間維持同一個姿勢，加上年菜大吃大喝，體重增加不少，肌肉負擔增加，年後腰酸背痛患者增加1至2成。
簡文仁說，皮膚表層受涼，皮下血管收縮後，肌肉變緊繃，一些婆婆媽媽長時間不動，血液循環變差，過年大掃除時，沒先熱身一不留神就容易閃到腰，年後常常看到扶著腰向門診求助的病人。
適當保暖，可減少身體對溫差變化的反應。簡文仁表示，腰痠背痛可透過熱敷改善痠痛程度，簡單按摩和熱敷有助血液循環，讓僵硬肌肉呈現放鬆狀態。
簡文仁提醒，肌肉因天冷變得僵硬，運動前要做好基本暖身運動，若要搬重物，要記得蹲下膝蓋：做彎腰動作，也要確定腰部沒有緊繃感，以免閃到腰；每坐1小時，就要起身活動，沒有時間，做個簡單的伸懶腰動作，適時伸展下背部肌肉，就可避免腰痠背痛。
不想腰酸背痛上身，簡文仁教你5招吉祥健康動動操：
■第一招、側身遙指明月：
彎月形１．準備動作：雙腳略寬於肩。2．右手、左手舉高伸直、身體向右側擺、眼睛向上看，5秒後，換左手、右手舉高伸直、身體向左側擺，眼睛向上看，持續做5組即可。
講解：這招「側身遙指明月」延展操針對側身淋巴、肌肉，利用手部向上延伸的力量，舒展側身肌肉，維持幾秒時間，就可有效伸展肌肉，並且可以配合呼吸，調節情緒，但要注意背部要打直、不要駝背。把氣吐完，持續做5組。
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ann010375 檢舉 今天是我道路駕駛的最後一天, 說實在, 在學習過程中, 最值得回憶就是與教練相處, 我真的覺得自己很幸運遇到好教練ㄝ, 因為認識我的人都知道, 我反應不好ㄚ, 從緊張到熟練這一切真的要好好跟我的教練說聲謝謝, 所以, 我也幫教練多多宣傳, 朋友們,如果你們有需要的話, 可以考慮逢甲駕訓班的廖教練喔! 台中駕訓班女教練 台中市逢甲駕訓班女教練 台中駕訓班 台中市駕訓班女教練 台中逢甲駕訓班女教練 台中西屯駕訓班 西屯區駕訓班女教練 西屯區逢甲駕訓班女教練 招生開課中
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誰比我更愛錢 檢舉 最~美麗的教練~ 我拿到駕照了~ 謝謝~~~~ 我會幫妳介紹學員的啦 有空再去看妳 Sally於2008/12/07 09:00回覆 美女 甄: 感謝你的愛心帽~超保暖的喔~ 相片晚上前會放上去 再去拿吧! 再次恭喜你拿到駕照了 有空要常連絡喔～ 祝 每天平安順心 教練 留
呆呆毛 檢舉 謝謝~林教練用心的教導我學車 讓我順利通過考照 也感謝廖教練一同的教導我們 我一定會在介紹學員的^^ 有空也會回去跟找你們聊天 推薦一下這女教練 很用心的教導如何學開車喔 想學車的找他們就對了 女教練 台中駕訓班女教練 台中市逢甲駕訓班女教練 台中駕訓班 台中市駕訓班女教練 台中逢甲駕訓班女教練 台中西屯駕訓班 西屯區駕訓班女教練 西屯區逢甲駕訓班女教練 招生開課中
身榮 2008/07/31 15:57:30簡單幸福 檢舉 謝謝廖教練讓我順利拿到駕照。 本來還一直擔心一定會考第二次的~ 從剛開始一直到快接近考試，感覺情況都不是很好 但你一一幫我想盡辦法，終於克服每一個關卡。 而且還很貼心的一直提醒我要看筆試的書 謝謝你嘍！女教練台中市西屯區駕訓班 逢甲駕訓班 台中市駕訓班 台中逢甲駕訓班 台中西屯駕訓班 西屯區駕訓班 西屯區逢甲駕訓班 台中市西屯區逢甲駕訓班女教練教學著重實際道路駕駛經驗 原車原地考照 Joy 很幸運的我,遇到了一位好教練.脾氣好.有耐心的教我這個LKK才來學車的人,我容易緊張,學車每一步驟剛開始時,總是驚險萬分,還會把油門當煞車踩.問她有沒有嚇到了,她會笑著回說沒有!!狀況百出時.教練仍總是笑著說沒關係,剛開始嘛,難免的.我們再來練習乙次......一次又一次,等確認我進入狀況了,才放心離座,讓我單獨試練車,而一有狀況,她會飛奔而來,叮嚀這,呵嚀那的(呵呵).......脾氣好,有耐心,總是笑臉迎人的她,讓人學車時很放鬆,也讓我學車漸入佳況!! 明天就要考試了,希望我這緊張大師能一次考過 ...教練雖一直鼓勵的說我練得很好.可我仍是好緊張喲.不過有教練在旁邊,我會加油.加油,加油....教練,要幫我加油喲!!~~ ^_^ (紋)~學開車~考駕照~逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.~學開車~考駕照~逢甲駕訓班女教練~逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.逢甲駕訓班女教練逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.逢甲駕訓班女教練~學開車~考駕照~台中逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.~台中市逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.~台中駕訓班女教練.~學開車~考駕照~台中駕訓班女教練.台中駕訓班女教練 逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.逢甲駕訓班女教練逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.逢甲駕訓班女教練~學開車~考駕照~台中逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.台中逢甲駕訓班.~台中市逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.台中市逢甲駕訓班.~台中駕訓班女教練.~學開車~考駕照~台中駕訓班女教練.台中駕訓班女教練
■第二招、半蹲水中撈月：
蹲站１．準備動作：雙腳打開2倍肩寬。2．下蹲、雙手往下撈，持續5秒後再慢慢站直，連續做5組即可。
講解：「半蹲水中撈月」下蹲程度可視自己能力為主，民眾如果膝蓋曾開過刀無法蹲太低，可以微蹲即可，要注意一定要「漸進、量力」，或是做幾次慢慢進步後，再逐漸把下蹲姿勢降低。過年坐太久，下半身除堆積脂肪外，也會慢慢失去肌力，這招可訓練下半身肌力。
■第三招、調息推出風月：
前推弓箭步１．準備動作：弓箭步
2．先做右腳在前弓箭步，手放置腰部，調整呼吸後，深呼吸身體往後退，維持5秒，再慢慢吐氣雙手往前推；再換左腳在前弓箭步，重複動作；連續做5組即可。
講解：「調息推出風月」不但透過調息呼吸，調整在春期長假裡的情緒，也可加強下半部肌力。
■第四招、徒步手摘星月：
踏步舉手１．準備動作：與肩同寬站姿。2．雙腳持續左右腳踏步，左、右手輪流向上高舉，手掌像是在抓東西一樣，持續向上抓握。
解講：這是最簡單的運動，不用選擇場合，看電視也可以做，且是5招吉祥動動操裡較有活動的一組健康操，建議可多做幾組，或是加快速度，讓自己流汗、增加心肺功能。
■第五招、擁抱健康歲月：
鴛鴦抱１．準備動作：雙腳打開2倍肩寬。2．先右手往右上方斜向伸展，左手往斜下方伸展，伸展到極限後，再由下往上抱住胸膛，接著換左手動作；保持雙手打開時吸氣，抱住時吐氣，慢慢把氣吐完，持續做5組。
講解：這個動作就想像成左右手輪流在胸前打叉叉一樣，可以使上背部肌肉獲得舒緩，透過呼吸也可調息情緒。
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