中國時報
邱俐穎
運動後不吃東西才能達到減重效果？專家表示，運動後攝取優質蛋白質，如黃豆製品、魚類，及適量的碳水化合物，如微糖豆漿、低脂牛奶、全穀類，可有助於減少體脂肪、增加肌肉量。
署立台東醫院長、肥胖醫學會理事祝年豐表示，體脂肪是人體內的自體脂肪，但現代人少吃多動，不自覺就累積過多的體脂肪，男性易堆積在腹部；女性多堆積在臀部及大腿，當體脂肪超過標準，就易引發心血管病變等慢性病。
祝年豐說，粗略的體脂肪標準是成年男性應維持在25％以下，年輕成年女性在30％以下，但很多女性減重往往只靠節食、不運動，減掉的都是肌肉、水分，但復胖時，胖的卻都是脂肪。
如此反覆減重、復胖，恐讓體脂肪率直線上升，身材雖看起來不胖，但卻是外瘦內肥、體脂肪過高的「泡芙族」，要燃燒脂肪還是要靠有氧運動，最好達30分鐘以上。
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我願是滿山的杜鵑 只為一次無憾的春天 我願是繁星 捨給一個夏天的夜晚 我願是千萬條江河
流向唯一的海洋 我願是那月 為你，再一次圓滿
如果你是島嶼 我願是環抱你的海洋 如果你張起了船帆 我願是輕輕吹動的風浪 如果你遠行 我願是那路 準備了平坦 隨你去到遠方
當你走累了 我願是夜晚 是路旁的客棧 有乾淨的枕蓆 供你睡眠 眠中有夢 我就是你枕上的淚痕
我願是手臂 讓你依靠 雖然白髮蒼蒼 我仍願是你腳邊的爐火 與你共話回憶的老年 你是笑 我是應和你的歌聲 你是淚 我是陪伴你的星光
當你埋葬土中 我願是依伴你的青草 你成灰，我便成塵 如果啊！如果——如果你對此生還有眷戀 我就再許一願 與你結來世的因緣
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誰比我更愛錢 檢舉 最~美麗的教練~ 我拿到駕照了~ 謝謝~~~ 我會幫妳介紹學員的啦 有空再去看妳 Sally於2008/12/07 09:00回覆 美女 甄: 感謝你的愛心帽~超保暖的喔~ 相片晚上前會放上去 再去拿吧! 再次恭喜你拿到駕照了 有空要常連絡喔～ 祝 每天平安順心 教練 留 台中駕訓班女教練 台中市高速駕訓班女教練 台中駕訓班 台中市駕訓班女教練 台中高速駕訓班女教練 台中西屯駕訓班 西屯區駕訓班女教練 西屯區高速駕訓班女教練 招生開課中
呆呆毛 檢舉 謝謝~Sally教練用心的教導我學車 讓我順利通過考照 也感謝廖教練一同的教導我們 我一定會在介紹學員的^^ 有空也會回去跟找你們聊天 推薦一下這女教練 很用心的教導如何學開車喔 想學車的找他們就對了 女教練 台中駕訓班女教練 台中市高速駕訓班女教練 台中駕訓班 台中市駕訓班女教練 台高速駕訓班女教練 台中西屯駕訓班 西屯區駕訓班女教練 西屯區高速駕訓班女教練 招生開課中
但多數民眾常認為運動過後為加速瘦身功效，最好別進食，但營養師指出，運動後吃對食物反而會讓你瘦更多。
1999年日本一項動物實驗，將動物分成2組，一組運動後就立刻給予食物；另一組則是運動後4小時才給食物，結果10周後發現，運動後立即進食組，雖體重無明顯變化，但體脂肪卻減少了24％，肌肉更增加了6％。
要達到事半功倍的減重效果，新竹國泰醫院營養師賴冠菁建議，運動後15至30分鐘，可攝取碳水化合物，如蔬菜水果、全穀類或雜糧麵包，讓身體血糖得以恢復；運動後1小時，食用適量的魚類、黃豆製品或低脂鮮奶，有助肌肉生成。
賴冠菁提醒，碳水化合物和蛋白質缺一不可，因碳水化合物，若補充不夠，多出來的蛋白質也不會加強肌肉的合成。
另她建議，欲減重者，除了運動後適量攝取含有碳水化合物及蛋白質的食物，最好從事30分鐘以上的有氧運動，且心跳每分鐘能達130下強度的運動，有助提升身體基礎代謝率。
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